2010年06月04日

座りながらの運動!?

前回に続いて今回は、ソファなどで座りながらやる

お腹のダイエットです。

これは、先月某テレビ番組のウ●ナンのラフな感じでも

紹介された方法です。

腹筋を鍛える運動ですが、普段やらない人には

最初はきついかもexclamation×2

前回は上体の前後運動だったので誰でも簡単でしたが

今回の場合、椅子やソファなどに腰掛けて両足を浮かせながら

両足だけを上下に上げ下げする運動です。

まず、腰掛けた時に深く腰掛けずに手前だけに座って

(おしりだけ座る感じで)背筋を伸ばす。

そのまま両足を揃えて浮かせます。

人によってはこの時点でぐらぐらしますたらーっ(汗)

次に揃えた両足を出来るだけお腹に力を入れて

上に上げます。(椅子に対して水平になるように)

この時に背もたれなどに寄りかからないようにexclamation×2

注意しながら両足を持ち上げて地面に

脚がつかないように下ろす。

この上下運動を10回持ち上げを1セットで

朝晩1セットづつ行う。

慣れてくるとテレビを見ながら出来ます。

また、前回同様に手をお腹に当てながら

やることで意識がお腹に集中するので

効果が期待できます。

これはかなり腹筋が鍛えられるので

回数を増やせる事が出来るもしくは

まめにセット回数を増やすなど継続的に

行えば期待大です。

がんばりましょう手(チョキ)


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posted by たましろう at 12:19 | Comment(0) | 体型・体質の悩み | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年06月03日

お腹のダイエットは今からでも遅くない?【男女の悩み】

夏に向けてダイエットをやろうとしている人は多いのでは?

ジムに通ってエクササイズや筋力トレーニング、

ジョギングや柔軟体操…などなど

サロンやエステなどもありますね。

実際に、通うことが出来ない人や思っているだけで

行動出来ない人も多いかもですねexclamation

今日は、手軽に出来る方法をひとつ提案します。

それは、椅子やソファなどでできるお腹のダイエットです。

デスクワークなどで中々運動する機会がない方は

背もたれのない椅子に腰掛けながら

お腹を伸ばしたり丸めたりの前後運動を各10回1セット

これを毎日朝晩1セットづつやりましょう。

その時に背筋を伸ばしてしっかりとした姿勢で行う。

また、ポイントしては運動中に手のひらをお腹に当てて

意識をお腹に集中しながら行う事です。


これは、どの運動でもそうですが意識を集中させる事で

効果が早くでるという基本的なやり方です。

今回のようにお腹などの場合、手を当てることによって

意識が自然とお腹に集中するので効果が期待できます。

是非、お試しあれexclamation×2

ソファなど自宅でテレビを見ながらやるやり方もありますが、

次回にでも書きますねexclamation

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posted by たましろう at 18:04 | Comment(0) | 体型・体質の悩み | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2010年04月11日

中性脂肪でお困りなら? 【男女の悩み】

おはようございます。

たましろうです^^

今回は、中性脂肪についてです。

最初にコレステロールとは別物だと言うことです。

そもそも役割が違うので勘違いしないようにexclamation×2

ただ、どちらも摂取した脂肪分を体に蓄えるので

この数値が高すぎるとと生活習慣病になりえます。

健康診断等で確認して注意しましょうね。

よく体の見た目は、太っていないけど中性脂肪の数値が

高い人が多いのでは?

人によって効果は、まちまちですが人気の商品があります。

http://www.lionshop.jp/movie/LFNO/10031901/index.html

http://www.nissui-kenko.com/lp/imaq/index.html

どちらもドラッグストアーなどで販売しているので

参考にして下さい。

予防としては、やっぱり暴飲暴食はしないようにexclamation×2

食物繊維やビタミン等の摂取です。

食事や生活が不規則な方は、サプリなどで補うなどして

適度な運動をする事でしょうかあせあせ(飛び散る汗)

だからと言って、サプリ漬けの生活はよくないので

調理されているものを基本食にして下さいねexclamation×2

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posted by たましろう at 07:38 | Comment(0) | 体型・体質の悩み | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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